Cinsel sorunlar dünyanın her yerinde erkekler arasında yaygındır. Bir kişide cinsel bir sorun ortaya çıktığında, bunun yaşamı üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Bir erkeğin cinsel sorunlarının etkisi sadece yatak odasındaki havayı etkilemez, aynı zamanda hayatının diğer alanlarını da etkiler; örneğin kendine olan saygısı ve partneriyle seks yaparken sahip olduğu güven düzeyi.
Erkeklerde yaşanan bazı cinsel sorunlar, zamanla başka bir cinsel sorunla ilişkili semptomların gelişmesine yol açabilir.
Bu yazıda tartışacağımız sorun erkek iktidarsızlığı ya da diğer adıyla sertleşme bozukluğudur. Bu genellikle bir partnerle cinsel ilişki sırasında ereksiyonun ortadan kalkmasıyla ortaya çıkan endişe nedeniyle erkeklerde libido azalmasına yol açar.
Aynı zamanda düşük libido veya cinsel dürtü de ereksiyon sorunlarına yol açabilir; bu da tartıştığımız tepkiye yol açıyor.
Erkek gücünü arttırmanın doğal yolları nelerdir?
Bir araştırma en az 18 milyon erkeğin sertleşme sorunu yaşadığını ortaya çıkardı.
Cinsel işlev bozukluğu yaşla ilişkili olsa da bazı sağlık sorunları da cinsel gücün korunmasında büyük rol oynuyor.
Dünya kliniklerine göre kalp yetmezliği, ateroskleroz, hipertansiyon, diyabet, obezite, metabolik sendrom ve diğer birçok sağlık sorunu sertleşme bozukluğuyla ilişkilidir.
1. Diyetinizi değiştirin
Çok meşgul olduğunuzda öğle yemeğinde sağlıksız atıştırmalıkları tercih etme eğiliminde olursunuz. Yoğun bir iş tam bir yemek için yeterli zaman bırakmadığında mola makinesi çok çekici görünüyor.
Cips, limonata ve çikolata barları var. Bu gıdalar, fiziksel sağlığınıza birçok yönden zarar verebilecek şeker, sağlıksız yağlar ve diğer kötü içerikleri içerir.
Şeker, kan şekeri seviyenizi yükselterek şekerin hızla yükselmesine ve ardından çökmesine neden olarak yorgunluğa neden olur. Sık şeker tüketimi aynı zamanda insülin direncine ve hatta tip 2 diyabete yol açabilir. Sağlıksız yağlar kolesterol düzeylerini artırabilir.
Bu gıdalar aynı zamanda obeziteye yol açabilecek göbek yağını da artırır. Erektil disfonksiyon ile abur cuburdan oluşan zayıf beslenme arasında bir bağlantı olduğunu gösteren bilimsel kanıtlar vardır.
2. Sigarayı bırakın
Günde 36,5 milyon yetişkin sigara içiyor ve 27,6 milyon yetişkin sigara içiyor.
Sigara içmek birçok sağlık sorunuyla bağlantılıdır ve her yıl milyonlarca insanın ölümüne yol açmaktadır. Sigaranın kalp üzerinde zararlı etkileri vardır ve solunum sorunlarına neden olur.
Sigara içmek kan basıncını yükseltir, astıma yol açar ve hatta görme sorunlarına bile neden olabilir. Sigaranın kanser riskini de artırdığı biliniyor.
Bu etkilerinin yanı sıra sigara içmek kan damarlarının daralmasına da neden olarak kanın penise ulaşmasını zorlaştırır. Bu, kişinin ereksiyonu sürdürme yeteneğini etkileyebilir.
3. Alkol tüketiminizi azaltın
Alkol konusunu da konuşmamız gerekiyor. İnsanların %86,4'ü alkol kullanıyordu; yetişkinlerin %56'sı ayda en az bir kez alkol tüketiyordu.
Bu istatistiğin yanı sıra, %26,9'unun çok sık içki içtiğini ve bunun birçok sağlık sorununa neden olabileceğini de belirtmekte fayda var.
Sık alkol tüketimi aynı zamanda erektil disfonksiyon semptomlarıyla da ilişkilidir. Sık sık alkol kullanıyorsanız ve bu korkunç cinsel bozukluğun belirtilerini fark ederseniz, alkol tüketiminizi azaltmayı deneyin.
4. Birkaç kilo verin
Obezite artık küresel bir sağlık sorunu olarak görülüyor çünkü birçok insan aşırı kilolu. Yetişkinlerin yaklaşık %33'ü obezdir.
Obezite, kalp hastalıklarına ve diğer birçok fiziksel ve zihinsel sağlık alanında sorunlara neden olan bir sağlık sorunudur. Aşırı kilolu erkeklerde de erektil disfonksiyonda artan bir eğilim vardır; Bu nedenle fazla kiloların bir kısmını kaybetmek, erektil fonksiyon üzerinde önemli ölçüde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
5. Egzersiz
Düzenli egzersiz fiziksel sağlığımız için önemlidir ve hatta zihinsel sağlığımıza da sayısız faydası vardır. Egzersizin kalp hastalığı riskini azalttığı, kilo vermenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bir çalışmada denekler her gün basit egzersizler ve 6 dakikalık yürüyüş yaptılar. Başka bir grup insanla karşılaştırıldığında, potenste iyileşmeler kaydedildi.
6. Kegel egzersizi
Kegel egzersizleri sağlayabileceği pek çok fayda nedeniyle kadınlar arasında oldukça popüler ancak erkeklerin de bu egzersizlerin kendilerine birçok faydası olduğunu inkar etmemesi gerekiyor.
Düzenli Kegel egzersizleri erkeklerin boşalmalarını kontrol etmelerine, boşalma yoğunluğunu artırmalarına ve hatta ereksiyon fonksiyonlarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
Ayrıca bu egzersizlerin hafif kilo alımına yol açabileceğine dair kanıtlar da var gibi görünüyor.
7. Sakin
Stres genel sağlığımıza zararlıdır ve bizi sadece zihinsel olarak değil fiziksel olarak da etkiler. Stres, sertleşme bozukluğunu doğrudan etkiler ve ayrıca kalp sağlığının bozulmasına, kan basıncının artmasına ve alkol bağımlılığına yol açar.
Stresinizi yönetmek için dinlenmeniz, ardından rahatlamanız ve zihninizi toparlamanız gerekir. Stres seviyenizi azaltmak için eğlence etkinliklerine de katılabilirsiniz.
Sonuç
Erkek iktidarsızlığı bir kişinin hayatında birçok soruna yol açabilir. Bu durum kişiyi kaygılı hale getirir, yaşamdaki stresi artırır ve hatta sonunda depresyon belirtilerinin gelişmesine yol açar.
Bu makalede sunduğumuz doğal ve takip etmesi kolay ipuçları, sertleşme bozukluğu ilaçlarının neden olabileceği tehlikeli yan etkiler konusunda endişelenmeden normal sertleşme fonksiyonunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.